مردان بیشتر از زنان خواب آرام شبانه دارند – خبرگزاری آنلاین | اخبار ایران و جهان

به گزارش خبرنگار آنلاین مدیسون یک نظرسنجی آنلاین از بیش از 2000 بزرگسال آمریکایی نشان داد که زنان 1.5 برابر بیشتر از مردان در شب می خوابند: 32٪ در مقابل 21٪. همچنین خواب‌آلودگی بر فعالیت‌های روزانه ۸۱ درصد زنان در مقایسه با ۷۴ درصد مردان تأثیر می‌گذارد.

دکتر. «سیما خسلایکی از محققین ارشد دانشگاه داکوتای شمالی گفت: «خواب‌آلودگی روزانه فشار زیادی بر برخی از زنان وارد می‌کند که مجبور به کار، مدیریت خانواده و تربیت فرزندان هستند. ما باید عناصر سلامتی مانند تغذیه، ورزش و خواب را حفظ کنیم.»

او گفت: «ما باید خواب را در اولویت قرار دهیم. “ابتدا از شر وسایل الکترونیکی خلاص شوید، یک روال شبانه آرامش بخش ایجاد کنید و مطمئن شوید که زمان کافی برای خواب حداقل هفت تا نه ساعت در هر شب وجود دارد.”

محققان توصیه می کنند حداقل 7 ساعت بخوابید:

• برنامه خواب ثابتی داشته باشید. هر روز در یک ساعت از پیش تعیین شده از خواب بیدار شوید، حتی در روزهای تعطیل.

اتاق خواب را ساکت و در دمای راحت و خنک نگه دارید.

نور روشن را در عصر محدود کنید و وسایل الکترونیکی را حداقل 30 دقیقه قبل از خواب خاموش کنید.

قبل از خواب وعده های غذایی پر حجم نخورید. اگر گرسنه هستید، تنقلات سبک و سالم بخورید. قبل از خواب کافئین، نیکوتین و الکل مصرف نکنید.

به طور منظم ورزش کنید و غذاهای سالم بخورید.

تا زمانی که خوابتان نبرد نخوابید.

• اگر بعد از 20 دقیقه نخوابید از رختخواب بلند شوید. فعالیت های ملایم را بدون قرار گرفتن در معرض نور زیاد تا زمانی که احساس خواب آلودگی کنید انجام دهید.