کدام مکمل ها باعث یبوست می شوند؟

به گزارش میجیک یبوست یکی از عوارض رایج مصرف مکمل های آهن است. کارشناسان نمی دانند چرا مکمل های آهن باعث یبوست می شود اما ممکن است به دلیل حرکت آب در دستگاه گوارش باشد. هنگامی که معده مملو از آهن است می تواند باعث حرکت آب از روده تحتانی به روده بزرگ شود تا محتویات معده رقیق شود. از آنجایی که آب از قسمت تحتانی دستگاه گوارش خارج می شود مدفوع خشک تر و سفت تر می شود که باعث یبوست می شود. به همین دلیل مهم است که مصرف آهن خود را مدیریت کنید و هنگام مصرف مکمل های آهن هیدراته بمانید.

به گفته اداره تغذیه جامعه وزارت بهداشت یبوست نیز یکی از عوارض شایع ناشی از مصرف مکمل های کلسیم است. با این حال محققان گزارش می دهند که داده ها در این مورد متفاوت است و کارشناسان مشخص نکرده اند که چرا کلسیم می تواند باعث یبوست شود.

چندین کار وجود دارد که می توانید برای کاهش یبوست در حین مصرف ویتامین ها و مواد معدنی انجام دهید:

– افزایش مصرف آب: هیدراته ماندن می تواند به حفظ حرکت آب در سیستم گوارش و نرم شدن مدفوع برای جلوگیری از یبوست کمک کند.

غذاهای غنی از فیبر بخورید: میوه ها سبزیجات غلات کامل و حبوبات می توانند به افزایش مصرف فیبر و حمایت از هضم سالم کمک کنند.

– با پزشک مشورت کنید: پزشک می تواند به فرد توصیه کند مصرف مکمل را قطع کند دوز را تنظیم کند یا جایگزینی را توصیه کند.

استفاده از داروهای بدون نسخه: متخصصان بهداشت ممکن است ملین ها را برای کمک به رفع یبوست توصیه کنند. این ممکن است شامل مکمل های فیبر و نرم کننده های مدفوع باشد.

ورزش: ورزش منظم می تواند به تسکین علائم یبوست کمک کند.

اگرچه مکمل های آهن و کلسیم با یبوست مرتبط هستند پیروی از یک رژیم غذایی متعادل حاوی فیبر و هیدراته ماندن می تواند به کاهش آن کمک کند.

انتهای پیام