خلاصه کتاب یوگا و حرکت درمانی ( نویسنده هادی گلی )
کتاب یوگا و حرکت درمانی نوشته هادی گلی راهنمایی ارزشمند برای درک و بهبود آسیب های اسکلتی عضلانی از طریق تمرینات یوگا و حرکات اصلاحی است. این اثر به زبانی ساده اما تخصصی نقش فعالیت های بدنی و ورزش در پیشگیری و درمان مشکلات فیزیکی را تشریح می کند و برنامه های کاربردی برای اصلاح وضعیت بدنی ارائه می دهد.
معرفی کتاب یوگا و حرکت درمانی
کتاب «یوگا و حرکت درمانی» اثر هادی گلی یک منبع کاربردی و جامع است که بر نقش تمرینات یوگا در بهبود و اصلاح وضعیت های نامناسب اسکلتی و عضلانی تمرکز دارد. در دنیای امروز که سبک زندگی کم تحرک و فعالیت های تکراری بخش جدایی ناپذیر زندگی بسیاری از افراد شده آگاهی از اصول حرکت صحیح و شیوه های پیشگیری از آسیب های جسمانی اهمیت فزاینده ای یافته است. این کتاب با هدف ارائه دانش لازم در این زمینه به زبانی روان و قابل فهم برای عموم مردم نگاشته شده است. نویسنده بدون ورود به مباحث پیچیده پزشکی صرف تمرینات هدفمند یوگا را به عنوان ابزاری مؤثر برای مقابله با عوارض ناشی از بی تحرکی یا الگوهای حرکتی نادرست معرفی می کند. کتاب با تشریح مبانی آسیب های شایع در سیستم اسکلتی-عضلانی خواننده را با چالش های رایج سلامت فیزیکی آشنا کرده و سپس راهکارهای عملی مبتنی بر یوگا برای بهبود و حفظ سلامت ارائه می دهد. این اثر نه تنها برای کسانی که با دردهای مزمن یا مشکلات وضعیتی دست و پنجه نرم می کنند مفید است بلکه برای افرادی که به دنبال روش هایی برای پیشگیری از این مشکلات و ارتقاء کیفیت زندگی خود هستند یک راهنمای ارزشمند به شمار می رود. تأکید کتاب بر تمرینات کاربردی و قابل اجرا آن را به یک همراه عملی برای دستیابی به سلامت جسمانی پایدار تبدیل کرده است.
در بخشی از کتاب یوگا و حرکت درمانی می خوانیم:
به التهاب تاندون عضلات تاندونیت گویند که شایع ترین عامل درد شانه است. تاندونیت عبارت است از یک ضایعه خفیف در تاندون بصورت پارگی های میکروسکوپی که با یک مرحله التهابی (درجه پائین) دنبال می گردد. تاندون عضلات روتاتور کاف و دو سر بازویی بیشتر دچار تاندونیت می شوند.
نکته مهم: در بیمارانی که دچار التهاب تکراری در تاندون روتاتور کاف هستند نباید از گرمای موضعی استفاده کرد. زیرا ناراحتی بیمار را تشدید می کند. ولی سرمای موضعی در تسکین درد موثر است.
فهرست مطالب کتاب
کتاب یوگا و حرکت درمانی ساختاری منطقی و گام به گام دارد که خواننده را از شناخت مشکلات رایج جسمانی به سمت راهکارهای عملی برای بهبود هدایت می کند. فهرست مطالب این کتاب به چهار فصل اصلی تقسیم می شود که هر یک به جنبه ای کلیدی از موضوع می پردازد و در مجموع یک دیدگاه جامع از آسیب شناسی تا درمان حرکتی ارائه می دهد. این ساختار به خواننده اجازه می دهد تا ابتدا با مبانی و دلایل مشکلات اسکلتی-عضلانی آشنا شده و سپس به سراغ تمرینات و برنامه های اصلاحی متناسب با نیاز خود برود. ترتیب فصول به گونه ای است که ابتدا پایه نظری لازم را فراهم کرده و سپس به جنبه های عملی و کاربردی می پردازد.
فصل اول آسیب شناسی دستگاه اسکلتی – عضلانی
فصل اول کتاب به مبحث آسیب شناسی دستگاه اسکلتی – عضلانی اختصاص دارد. در این بخش نویسنده به معرفی و تشریح انواع آسیب ها و اختلالاتی می پردازد که ممکن است در استخوان ها مفاصل عضلات تاندون ها و رباط های بدن ایجاد شوند. این فصل به خواننده کمک می کند تا درکی عمیق تر از نحوه عملکرد این سیستم حیاتی بدن و عوامل مختلفی که می توانند منجر به بروز درد محدودیت حرکتی یا تغییر شکل شوند پیدا کند. مباحثی مانند تأثیر سبک زندگی نادرست وضعیت های بدنی نامناسب در حین کار یا استراحت عادات حرکتی غلط پیامدهای افزایش سن و تأثیر ضربه ها یا آسیب های ورزشی بر سلامت دستگاه اسکلتی-عضلانی در این فصل مورد بحث قرار می گیرند. هدف اصلی این بخش فراهم کردن یک پایه علمی برای فهم چرایی بروز مشکلات رایج مانند کمردرد گردن درد دردهای مفصلی مشکلات شانه و زانو و سایر اختلالات وضعیتی است. با شناخت ریشه ها و مکانیسم های ایجاد این آسیب ها خواننده بهتر می تواند اهمیت و ضرورت حرکات اصلاحی و درمانی را درک کند و برای فصل های بعدی که به راهکارهای عملی می پردازند آماده شود. این فصل نقش مهمی در افزایش آگاهی خواننده نسبت به بدن خود و نشانه های هشداردهنده مشکلات احتمالی ایفا می کند.
فصل دوم مراقبت های عمومی (یوگای سلامت)
فصل دوم کتاب با عنوان «مراقبت های عمومی (یوگای سلامت)» به جنبه های پیشگیرانه و حفظ سلامت کلی بدن از طریق تمرینات یوگا می پردازد. این فصل برخلاف فصل اول که بر آسیب شناسی تمرکز داشت رویکردی جامع تر و متمرکز بر ارتقاء سطح سلامت و تندرستی عمومی دارد. در این بخش خواننده با اصول و تمرینات پایه یوگا آشنا می شود که برای حفظ انعطاف پذیری تقویت عضلات بهبود تعادل و هماهنگی و همچنین کاهش استرس و تنش های روزمره طراحی شده اند. «یوگای سلامت» در این فصل به معنای استفاده از آساناها (حرکات یوگا) پرانایاما (تکنیک های تنفس) و احتمالا تکنیک های ساده ریلکسیشن برای ایجاد و حفظ یک وضعیت جسمانی و ذهنی مطلوب است. تمرینات معرفی شده در این بخش معمولاً برای افراد با سطوح مختلف آمادگی جسمانی قابل اجرا هستند و هدف آن ها افزایش آگاهی بدنی بهبود گردش خون تقویت سیستم ایمنی و ایجاد حس آرامش و شادابی است. این فصل به خواننده می آموزد که چگونه می تواند با گنجاندن تمرینات ساده و منظم یوگا در برنامه روزانه خود از بروز بسیاری از مشکلات اسکلتی-عضلانی پیشگیری کرده و کیفیت کلی زندگی خود را بهبود بخشد. تأکید بر مراقبت های عمومی به این معناست که یوگا تنها یک روش درمانی برای مشکلات موجود نیست بلکه یک ابزار قدرتمند برای حفظ سلامتی و پیشگیری از بیماری ها در درازمدت است.
فصل سوم آسیب های اسکلتی – عضلانی
فصل سوم کتاب به صورت اختصاصی تر به معرفی و تشریح انواع خاصی از آسیب ها و مشکلات رایج در دستگاه اسکلتی-عضلانی می پردازد. در حالی که فصل اول به مبانی آسیب شناسی و دلایل کلی بروز مشکلات اختصاص داشت این فصل بر روی جزئیات آسیب های شایع تمرکز می کند و اطلاعات دقیق تری در مورد علائم مکانیسم های ایجاد و پیامدهای آن ها ارائه می دهد. موضوعاتی مانند انواع کمردرد (مانند فتق دیسک سیاتیک) مشکلات گردن و شانه (مانند سندرم تونل کارپال تاندونیت روتاتور کاف که در بخش معرفی کتاب نیز به آن اشاره شد) مشکلات زانو (مانند آرتروز آسیب های مینیسک) و سایر آسیب های مربوط به مفاصل عضلات و بافت های همبند در این فصل مورد بررسی قرار می گیرند. هدف این فصل ارائه یک دیدگاه مشخص تر نسبت به مشکلات خاصی است که افراد ممکن است با آن ها مواجه شوند. با شناخت دقیق هر آسیب خواننده می تواند ارتباط بین علائم خود و مشکل زمینه ای را بهتر درک کند و برای انتخاب تمرینات اصلاحی مناسب در فصل بعدی آماده شود. این فصل به خواننده کمک می کند تا نشانه های بدن خود را جدی بگیرد و تفاوت بین دردهای طبیعی ناشی از فعالیت زیاد و دردهای ناشی از آسیب یا اختلال را تشخیص دهد. اطلاعات ارائه شده در این بخش پایه ای برای درک چگونگی عملکرد حرکات درمانی در هدف قرار دادن مشکلات خاص فراهم می آورد.
فصل چهارم برنامه های اصلاحی
فصل چهارم و پایانی کتاب قلب بخش کاربردی و درمانی اثر محسوب می شود و به ارائه «برنامه های اصلاحی» مبتنی بر یوگا اختصاص دارد. پس از آشنایی با مبانی آسیب شناسی و شناخت آسیب های شایع در فصول پیشین این فصل راهکارهای عملی و تمرینات مشخصی را برای مقابله با این مشکلات ارائه می دهد. در این بخش خواننده با مجموعه ای از آساناها (حرکات یوگا) و حرکات اصلاحی آشنا می شود که به صورت هدفمند برای بهبود وضعیت های بدنی نامناسب کاهش درد ناشی از آسیب ها افزایش دامنه حرکتی مفاصل تقویت عضلات ضعیف و کشش عضلات کوتاه شده طراحی شده اند. نویسنده در این فصل برنامه های تمرینی مشخصی را برای مشکلات رایج مانند کمردرد گردن درد مشکلات شانه زانو و سایر ناهنجاری های قامتی پیشنهاد می دهد. هر برنامه شامل مجموعه ای از حرکات است که نحوه صحیح انجام آن ها نکات ایمنی و تعداد تکرارها یا مدت زمان نگه داشتن وضعیت توضیح داده می شود. تأکید این فصل بر اجرای صحیح و منظم تمرینات است تا حداکثر اثربخشی حاصل شود. این بخش نشان می دهد که چگونه می توان با استفاده هوشمندانه از اصول یوگا و تطبیق تمرینات با شرایط فردی به تدریج وضعیت جسمانی را بهبود بخشید و کیفیت زندگی را ارتقا داد. این فصل عملاً دانش نظری فصول قبلی را به عمل تبدیل کرده و ابزارهای لازم را در اختیار خواننده قرار می دهد تا به صورت فعالانه در مسیر بهبودی و حفظ سلامت خود گام بردارد. برنامه های اصلاحی ارائه شده در این بخش نشان دهنده پتانسیل بالای یوگا به عنوان یک روش مکمل درمانی و پیشگیرانه هستند.
مشخصات کتاب الکترونیک
کتاب «یوگا و حرکت درمانی» اثر هادی گلی در قالب الکترونیک نیز در دسترس علاقه مندان قرار گرفته است. فرمت الکترونیکی این کتاب دسترسی به محتوای آن را برای طیف وسیع تری از مخاطبان آسان تر کرده و امکان مطالعه آن را بر روی دستگاه های مختلف فراهم می آورد. این نسخه از کتاب تمامی مطالب و فصول نسخه چاپی را شامل می شود و از نظر محتوایی تفاوتی با آن ندارد. مشخصات فنی و اطلاعات مربوط به نسخه الکترونیک این کتاب در جدول زیر ارائه شده است:
| نام کتاب | کتاب یوگا و حرکت درمانی |
| نویسنده | هادی گلی |
| ناشر چاپی | انتشارات جالیز |
| سال انتشار | ۱۳۹۸ |
| فرمت کتاب | |
| تعداد صفحات | 125 |
| زبان | فارسی |
| شابک | 978-622-6411-53-0 |
| موضوع کتاب | کتاب های ورزش یوگا |
ارائه کتاب در فرمت PDF امکان مطالعه آن را بر روی انواع رایانه ها تبلت ها و تلفن های هوشمند فراهم می کند. این ویژگی به خوانندگان اجازه می دهد تا در هر زمان و مکانی به محتوای کتاب دسترسی داشته باشند و تمرینات را در فضای مناسب خود انجام دهند. حجم و تعداد صفحات کتاب نیز آن را به یک منبع مختصر و مفید تبدیل کرده که می توان به سرعت به بخش های مورد نیاز آن مراجعه کرد. اطلاعات مربوط به ناشر و شابک نیز نشان دهنده اعتبار و ثبت رسمی این اثر است.
نقد بررسی و نظرات کتاب یوگا و حرکت درمانی
بخش نقد و بررسی و نظرات در مورد کتاب «یوگا و حرکت درمانی» اثر هادی گلی فرصتی برای خوانندگان فراهم می آورد تا تجربیات و دیدگاه های خود را در مورد این اثر به اشتراک بگذارند. مطالعه نظرات دیگران می تواند برای کسانی که قصد تهیه کتاب را دارند بسیار مفید باشد و به آن ها در تصمیم گیری کمک کند. در این بخش معمولاً جنبه های مختلف کتاب از جمله وضوح مطالب کاربردی بودن تمرینات سادگی زبان صحت اطلاعات ارائه شده و تأثیر تمرینات بر بهبود مشکلات جسمانی مورد بحث قرار می گیرد. خوانندگان ممکن است در نقدهای خود به این نکات اشاره کنند که آیا تمرینات به خوبی شرح داده شده اند آیا تصاویر یا توضیحات کافی برای انجام صحیح حرکات وجود دارد و آیا پس از اجرای برنامه های اصلاحی بهبود ملموسی در وضعیت جسمانی یا کاهش درد خود مشاهده کرده اند. همچنین بحث در مورد اینکه کتاب برای چه سطحی از کاربران یوگا (مبتدی متوسط پیشرفته) مناسب است و آیا برای افراد با مشکلات خاص جسمانی قابل استفاده است می تواند در این بخش مطرح شود. هرچند در این متن خاص نظرات واقعی خوانندگان ارائه نشده است اما اهمیت وجود چنین بخشی در پلتفرم های فروش کتاب در ایجاد یک فضای تعاملی و ارائه بازخوردهای ارزشمند به نویسنده و ناشر و همچنین راهنمایی خریداران جدید غیرقابل انکار است. این تبادل نظرها به درک بهتر نقاط قوت و ضعف کتاب از دیدگاه کاربران واقعی کمک می کند.
راهنمای مطالعه کتاب یوگا و حرکت درمانی
برای بهره مندی حداکثری از کتاب «یوگا و حرکت درمانی» نوشته هادی گلی توصیه می شود که خوانندگان با رویکردی فعال و منظم به مطالعه و تمرین بپردازند. ابتدا مرور کلی فهرست مطالب به شما کمک می کند تا با ساختار کتاب و موضوعات مطرح شده در هر فصل آشنا شوید. شروع مطالعه از فصل اول که به آسیب شناسی می پردازد اساس لازم برای درک چرایی نیاز به حرکات اصلاحی را فراهم می کند. سپس فصل های بعدی که به مراقبت های عمومی و آسیب های خاص می پردازند دانش شما را تکمیل می کنند. مهم ترین بخش کاربردی کتاب فصل چهارم مربوط به برنامه های اصلاحی است. هنگام مطالعه این فصل تنها به خواندن اکتفا نکنید؛ سعی کنید تمرینات را به صورت عملی انجام دهید. برای انجام صحیح حرکات به توضیحات و تصاویر (در صورت وجود) دقت کنید و سعی کنید با آگاهی کامل از وضعیت بدن خود هر حرکت را اجرا کنید. گوش دادن به بدن و عدم فشار بیش از حد در حین تمرین بسیار حیاتی است. اگر با دردی مواجه شدید حرکت را متوقف کرده یا آن را اصلاح کنید. بهتر است تمرینات را به صورت منظم حتی در زمان های کوتاه روزانه انجام دهید تا نتایج مطلوب حاصل شود. می توانید یک برنامه هفتگی برای خود تنظیم کرده و بر روی مشکلات خاصی که در فصل های اول و سوم شناسایی کرده اید تمرکز کنید. به یاد داشته باشید که یوگا یک فرآیند تدریجی است و بهبود وضعیت جسمانی نیاز به صبر و مداومت دارد. در صورت وجود مشکلات جدی یا دردهای مزمن همزمان با استفاده از کتاب مشورت با یک متخصص سلامت یا مربی یوگای مجرب نیز توصیه می شود تا از انجام صحیح تمرینات اطمینان حاصل کرده و برنامه متناسب با شرایط خود را دریافت کنید. استفاده از نسخه الکترونیکی کتاب امکان حمل و دسترسی آسان به تمرینات را در هر مکانی فراهم می کند.
آیا کتاب یوگا و حرکت درمانی هادی گلی رایگان قابل دانلود است؟
معمولاً نسخه های قانونی کتاب «یوگا و حرکت درمانی» اثر هادی گلی برای دانلود رایگان در دسترس نیستند و از طریق پلتفرم های قانونی فروش کتاب الکترونیک با خرید قابل دریافت می باشند تا حقوق مؤلف و ناشر حفظ شود.
قیمت کتاب یوگا و حرکت درمانی چقدر است؟
قیمت کتاب «یوگا و حرکت درمانی» اثر هادی گلی بسته به پلتفرم عرضه کننده فرمت (الکترونیک یا چاپی در صورت وجود) و زمان خرید ممکن است متفاوت باشد. برای اطلاع دقیق از قیمت باید به وب سایت های معتبر فروش کتاب مراجعه نمایید.
کتاب یوگا و حرکت درمانی هادی گلی برای چه کسانی مناسب است؟
این کتاب برای عموم افرادی که علاقه مند به بهبود سلامت جسمانی پیشگیری یا مدیریت دردهای اسکلتی عضلانی و اصلاح وضعیت بدنی خود از طریق تمرینات یوگا و حرکات اصلاحی هستند مناسب است؛ از مبتدیان تا کسانی که با مشکلات خاصی روبرو هستند.
تمرینات کتاب یوگا و حرکت درمانی چه مشکلاتی را بهبود می بخشد؟
تمرینات ارائه شده در این کتاب با هدف بهبود طیف وسیعی از مشکلات اسکلتی عضلانی طراحی شده اند از جمله دردهای رایج مانند کمردرد گردن درد مشکلات شانه و زانو ناهنجاری های قامتی و محدودیت های حرکتی ناشی از کم تحرکی یا آسیب.