برای گرفتگی عضلات چه بخوریم

تحقیقات نشان داده است که یکی از علل گرفتگی عضلات بدن به کمبود ویتامین‌ها مربوط می‌شود. گرفتگی ماهیچه‌ها بر اثر عوامل مختلف دیگری نیز می‌تواند اتفاق بیفتد. در هر صورت بر اثر هر نوع عاملی که دچار گرفتگی عضلانی شوید، بسیار آزاردهنده است و گاه انجام امور معمول زندگی را مختل می‌کند. اگر هر چند وقت یکبار عارضه گرفتگی عضله برای شما پیش می‌آید، ممکن است به کمک بعضی از ویتامین‌ها و مواد معدنی بتوانید از این مشکل رهایی یابید. بهترین ویتامین برای گرفتگی عضله موضوعی است که این مقاله را به آن اختصاص داده‌ایم.

آیا کمبود ویتامین باعث گرفتگی عضله می شود ؟

محققان به طور دقیق کشف نکرده‌اند که چرا افراد دچار گرفتگی عضلاتی همچون پا یا گردن می‌شوند. به طور کلی می‌توان گفت که به عنوان مثال شایع‌ترین علل گرفتگی عضلات پا، انجام ورزش‌های سنگین، بارداری و عدم تعادل الکترولیت و نمک در بدن است. با این حال شواهدی نیز وجود دارد که نشان می‌دهد کمبود بعضی از ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌تواند احتمال بروز گرفتگی عضلات را تشدید نماید. اگر مایلید با این مواد مغذی آشنا شوید، در ادامه همراه ما باشید:

بهترین ویتامین برای گرفتگی عضله

مهم‌ترین ویتامین‌ها و مواد معدنی که ممکن است در گرفتگی عضلات بدن نقش داشته باشند، به شرح زیر است:

ویتامین B1 برای رفع گرفتگی ماهیچه ها

افرادی که کمبود ویتامین B1 دارند ممکن است دچار درد و گرفتگی به خصوص در ناحیه تحتانی پاها شوند. نام دیگر ویتامین ب1 تیامین است که همانند دیگر ویتامین‌های گروه B محلول در آب بوده و قابلیت ساخته شدن در بدن را ندارد. ویتامین ب1 در عملکرد سیستم عصبی موثر است و در انتقال الکترولیت‌ها را به داخل یا خارج سلول‌های عضلانی نیز نقش دارد. کاهش وزن و بی‌اشتهایی، ضعف عضلانی و احساس گیجی می‌تواند از علائم کمبود ویتامین B1 در بدن باشد. کمبود ویتامین B1 را با می‌توانید در بدن خود جبران کنید. همچنین از بعضی مواد غذایی نیز می‌توانید استفاده کنید:

مواد غذایی حاوی ویتامین B1

غذاهای سرشار از ویتامین ب1 عبارتند از:

• غلات کامل
• برنج قهوه‌ای
• گوشت مرغ
• سویا
• آجیل و خشکبار
• لوبیا
• نخود فرنگی

اخبار اقتصادی و آموزش‌‌های مفید در اقتصاد و تجارت را از وب‌سایت ما دنبال کنید.

نقش ویتامین B12 در گرفتگی عضلات بدن

ویتامین ب12 بیش از هر چیز در غذاهای حیوانی و لبنیات یافت می‌شود. مطالعات نشان می‌دهد که بهترین ویتامین برای گرفتگی عضله ممکن است ویتامین B12 باشد. نام دیگر ویتامین ب 12 کوبالامین است. عامل گرفتگی عضلات در سراسر بدن ممکن است به کمبود ویتامین B12 مربوط باشد. این ویتامین در سیستم عصبی و تولید گلبول‌های قرمز نقشی کلیدی ایفا می‌کند. یکی از علل زرد شدن رنگ پوست نیز احتمال دارد به کمبود ویتامین ب12 مرتبط باشد. برای رفع این مشکل می‌توانید از استفاده کنید.

خوراکی های حاوی ویتامین ب 12

کمبود ویتامین ب12 بیشتر در گیاه‌خواران دیده می‌شود زیرا بهترین منابع این ویتامین در غذاهای حیوانی وجود دارد:

• جگر
• گوشت گاو
• گوشت بره
• مرغ
• تخم مرغ
• لبنیات

ویتامین D برای گرفتگی عضلانی

یکی دیگر از علل درد و گرفتگی عضلات ممکن است به کمبود ویتامین D در بدن مرتبط باشد. شواهد در این زمینه کافی نیست اما دانشمندان بسیاری معتقدند که گرفتگی عضلات در کل بدن با کمبود ویتامین دی بیشتر اتفاق می‌افتد. ویتامین دی می‌تواند توده عضلانی را کاهش داده و ضعف عضلانی را نیز بیشتر کند. البته اگر کمبود این ویتامین خفیف باشد، قطعا برای گرفتگی عضلات باید به دنبال عامل دیگری گشت. اگر از منابع ویتامین D زیاد استفاده نمی‌کنید، مصرف را فراموش نکنید. به دلیل اینکه ویتامین دی محلول در چربی است، پیشنهاد می‌کنیم این قرص را در کنار وعده‌های غذایی که حاوی چربی‌های مفید باشند استفاده کنید تا جذب بهتری در بدن داشته باشد.

بهترین منابع حاوی ویتامین D

حتما می‌دانید که نور خورشید بهترین منبع دریافت ویتامین دی در بدن است. از مواد غذایی زیر نیز می‌توانید استفاده کنید:

• ماهی‌هایی مثل سالمون و ساردین
• گوشت گاو و جگر گاو
• مرغ
• تخم مرغ
• محصولات لبنی
• آب میوه‌های غنی شده با ویتامین دی

بهترین ماده معدنی برای رفع گرفتگی عضلات

در قسمت قبل بهترین ویتامین برای گرفتگی عضله را به شما معرفی کردیم. اما باید بدانید نقش پررنگ بعضی از مواد معدنی را نیز نمی‌توان نادیده گرفت:

منیزیم بهترین ماده معدنی برای درمان گرفتگی عضله

منیزیم یک ماده معدنی است که  به انتقال کلسیم و پتاسیم در سراسر بدن کمک می‌کند. بیشترین منبع منیزیم در بدن در استخوان‌ها است. کلیه‌ها نیز مسئول تنظیم میزان منیزیم در بدن هستند. کمبود شدید منیزیم نادر است اما کمبود این ماده معدنی در حد خفیف تا متوسط در میان بسیاری از افراد دیده می‌شود. مکملی است که حتی برای بهبود میگرن نیز پیشنهاد می‌شود. اگر زیاد دچار گرفتگی عضلات می‌شوید، مکمل‌های زیر را که حاوی منیزیم هستند، امتحان کنید:

 

مواد غذایی غنی از منیزیم

برای افزایش سطوح منیزیم در بدن از مواد غذایی زیر استفاده کنید:

• آجیل، دانه‌ها و غلات فرآوری نشده
• حبوبات
• ماهی
• محصولات گوشتی

پتاسیم از بهترین مواد معدنی برای بهبود گرفتگی عضلات

پتاسیم به حفظ عملکرد طبیعی سلول‌های بدن کمک کرده و در عملکرد اعصاب و ماهیچه‌های نیز نقش دارد. افرادی که دچار کمبود پتاسیم هستند معمولا گرفتگی عضلاتی همچون پا را تجربه می‌کنند. ضعف و خستگی، اسپاسم عضلانی، تپش قلب و تغییر در خلق و خو از نشانه‌های کمبود پتاسیم در بدن است.

منابع غذایی حاوی پتاسیم

به منظور افزایش ذخایر پتاسیم در بدن مواد غذایی زیر را تجربه کنید:

• موز
• کلم بروکلی
• جعفری
• حبوبات
• آجیل و دانه‌ها
• ماهی
• گوشت گاو
• گوشت مرغ و بوقلمون

بهترین مولتی ویتامین برای درمان گرفتگی عضله

جهت رفع گرفتگی عضلات بدن بدیهی است که اگر قصد مصرف مولتی ویتامین دارید، باید از مولتی ویتامینی استفاده کنید که در مقادیر مناسب حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی باشد که در قسمت‌های قبلی به آنها اشاره کردیم. پس به دنبال مولتی ویتامین باشید که در جدول ترکیبات آن حتما ویتامین‌های B1، B12 و D و همچنین مواد معدنی منیزیم و پتاسیم حتما وجود داشته باشد. یا ایرانی را از داروخانه آنلاین مثبت سبز می‌توانید تهیه کنید.

جدول مقدار مصرف بهترین ویتامین برای درمان گرفتگی عضله

در جدول زیر مقدار توصیه شده روزانه برای ویتامین‌ها و مواد معدنی تاثیرگذار در گرفتگی عضله را آورده‌ایم:

ویتامین یا ماده معدنی	مقدار توصیه شده روزانه برای بزرگسالان
ویتامین ب1	1.1 تا 1.2 میلی‌گرم
ویتامین ب12	2.4 میکروگرم
ویتامین دی	15 میکروگرم (600 IU)
منیزیم	310-420 میلی‌گرم
پتاسیم	2600-3400 میلی‌گرم

مصرف مواد مغذی بالا در مقادیر فوق برای اکثر بزرگسالان بی‌خطر است. با این حال قبل از هر اقدام می‌توانید نظر پزشک خود را نیز جویا شوید.

آخرین اخبار خودرو ایران را می‌توانید در مجله ما دنبال کنید

درمان های خانگی برای رفع گرفتگی عضلات

مصرف بهترین ویتامین برای درمان گرفتگی عضله ممکن است در کاهش درد و احساس ناخوشایند شما موثر باشد. با این حال از درمان‌های خانگی نیز می‌توانید کمک بگیرید. برخی از این درمان‌ها عبارتند از:

• کشیدگی آرام عضله‌ای که دچار گرفتگی شده است
• ماساژ بافت‌های بدن
• گرم کردن و خنک کردن بدن قبل از انجام فعالیت‌های بدنی
• نوشیدن آب در مقادیر مناسب به دلیل جلوگیری از دهیراته شدن بدن

قرص درمان گرفتگی عضلات چیست ؟

پزشک برای درمان گرفتگی عضلات ممکن است داروهای زیر را تجویز کند:

• کاریزوپرودول
• گاباپنتین
• اورفنادرین
• وراپامیل
• ویتامین B12

دیگر علت گرفتگی عضلات

به جز کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی گرفتگی عضلات ممکن است علل دیگری نیز داشته باشد:

• استفاده بیش از حد از یک عضله
• کم‌آبی بدن
• کشیدگی عضلات
• قرار دادن عضله به مدت طولانی در یک وضعیت
• تصلب شرایین

با این حال در اکثر موارد علت دقیق گرفتگی عضلات اصلا مشخص نیست.

کلام آخر

در این مقاله در مورد بهترین ویتامین برای درمان گرفتگی عضله برای شما صحبت کردیم. علاوه بر کمبود ویتامین کمبود بعضی از املاح معدنی مثل منیزیم و پتاسیم نیز ممکن است به گرفتگی عضلات مرتبط است. با یک تغذیه مناسب می‌توانید کمبود همه مواد مغذی در بدن خود را جبران کنید. البته گاهی نیز مصرف مکمل‌های غذایی مثل مولتی ویتامین ضروری می‌شود تا مراحلدرصد زیادی از ساختار بدنی هر کسی را ماهیچه‌ها و عضلات تشکیل می‌دهند. گاهی افراد در این ماهیچه‌ها و عضلات، گرفتگی طولانی‌مدت یا لحظه‌ای احساس می‌کنند که اکثرا با درد همراه است.

اسپاسم و گرفتگی عضلات یکی از مشکلاتی به شمار می‌رود که نه محدودیت سنی دارد و نه جنیست می‌شناسد. متاسفانه این روزها افراد بسیاری درگیر این مشکل هستند و راه‌های درمان آن را نمی‌شناسند.

در ادامه این مطلب، سعی داریم در مورد مفهوم گرفتگی عضلات اطلاعات مفید و جامعی در اختیار شما عزیزان قرار دهیم و حتی‌الامکان، راه و روش‌های درمان خانگی، سنتی و دارویی را معرفی کنیم.

اگر شما یا نزدیکانتان درگیر اسپاسم عضلات و ماهیچه‌ها هستید و از آن رنج فراوانی می‌برید، تا انتهای این مطلب ما را همراهی کنید.

اسپاسم عضلانی چیست؟

دردی که فرد هنگام اسپاسم و گرفتگی عضلانی در نقاط مختلف بدن از قبیل پا، کمر، دست و جاهای دیگر احساس می‌کند، بسیار شدید و غیرقابل تحمل است.

لازم به ذکر است این اسپاسم‌ها گاهی آنقدر شدید هستند که حرکت انقباضی آن‌ها زیر پوست با چشم قابل دیدن خواهد بود.

اسپاسم عضلات عموما سه حالت دارد:

• قسمتی از عضله را درگیر می‌کند.
• شامل درگیر تنها یک عضله می‌شود.
• مجموعه‌ای از عضلات را درگیر خواهد کرد.

چه عضلاتی بیشتر درگیر اسپاسم می‌شوند؟

حال که متوجه شدید اسپاسم چیست و اسپاسم عضله چه معنی دارد، بهتر است با عضلاتی که بیشتر درگیر گرفتگی می‌شوند آشنا شوید.

تحقیقات نشان می‌دهد عضلات و ماهیچه‌هایی که به دو مفصل متصل هستند یا از آن‌ها عبور می‌کنند، بیشتر درگیر گرفتگی و اسپاسم می‌شوند. بعضی از این عضلات و ماهیچه‌ها عبارت هستند از:

• عضلات پشت ساق پا
• عضلات پشت و جلوی ران
• عضلات کمری
• ماهیچه‌های کف دست و پا
• ماهیچه‌های شکم و پهلو
• ماهیچه‌های بازو
• ماهیچه‌های قلب و عضلات قفسه سینه

علت گرفتگی عضلات چیست؟

علت گرفتگی عضلات پا در خواب

اسپاسم عضلات دلایل متعددی دارد که هر کدام به نحوی روی گرفتگی عضلات و ماهیچه بخش‌های مختلف بدن تاثیر می‌گذارند. این دلایل به شرح زیر هستند:

خستگی ناشی از کار زیاد به عنوان اصلی‌ترین دلیل اسپاسم عضلانی شناخته می‌شود. اصولا افراد زمانی که به انجام کاری مشغول هستند، مستقیما از عضلات و ماهیچه‌ها کمک می‌گیرند. زمانی که بیشتر از توان، از عضلات و ماهیچه‌ها کار کشیده شود، آن‌ها به خاطر خستگی زیاد واکنش‌های لحظه‌ای نشان می‌دهند.

این واکنش‌ها همان اسپاسم و گرفتگی‌هایی هستند که شاید چند ثانیه تا چند دقیقه بیشتر طول نکشند اما با درد فراوانی همراه خواهند بود.

درست است که ورزش مانند کار زیاد باعث خستگی ماهیچه و عضلات می‌شود اما حرکات کششی و گرم کردن می‌تواند تا حدی جلوی بروز این اسپاسم‌ها را بگیرد. با این حال عده‌ای در هوای بسیار گرم ورزش می‌کنند که این موضوع احتمال بروز اسپاسم عضلات را به مراتب بیشتر خواهد کرد.

چون فرد در طول ورزش عرق می‌کند و بخشی از مواد معدنی مورد نیاز بدن را با تعریق از دست می‌دهد، بیشتر در معرض اسپاسم عضلات قرار می‌گیرد.

زمانی که خون کافی به ماهیچه و عضلات نرسد، عملکرد آن‌ها دچار اختلال می‌شود و واکنشی که به این موضوع نشان می‌دهند، اسپاسم و گرفتگی است. در بعضی بیماری‌های خاص، خونرسانی به عضلات و ماهیچه‌ها به‌صورت ضعیفی انجام می‌شود و این اسپاسم عضلات را به مراتب تشدید می‌کند. از بین این بیماری‌های خاص می‌توانیم آترواسکلروز را نام ببریم.

اسپاسم عضلات و ماهیچه‌ها در مواردی که گفته شد، نهایتا ۱۵ دقیقه به طول می‌انجامد. اگر این اسپاسم‌ها طولانی‌تر و دردناک‌تر شود، حتما باید به دکتر ارتوپد معالج مراجعه کنید. چون این گرفتگی و اسپاسم‌ها امکان دارد از بروز بیماری‌های مختلفی مانند موارد زیر خبر دهد:

• بیماری‌های کبدی
• بیماری‌های مربوط به غده تیروئید
• تنگی کانال نخاع
• سختی شریان‌ها
• بیماری‌های نخاعی
• بیماری‌های عفونی
• تحریک اعصاب کمر توسط عوامل مختلف

راهکارهایی برای پیشگیری از اسپاسم عضله

شاید فکر کنید باید برای همیشه با اسپاسم عضلات کنار بیایید. اما این‌طور نیست و یک سری راهکارها وجود دارد که پیروی از آن‌ها درصد بروز اسپاسم عضله یا گرفتگی عضلانی را تا حد زیادی کاهش می‌دهد. در زیر به بعضی از این راهکارها اشاره کرده‌ایم و توضیحات مختصری راجع به هر کدام ارائه داده‌ایم.

• مواد مغذی مورد نیاز بدن را تامین کنید

زمانی که مواد مغذی مورد نیاز بدن تامین نشود، عضلات دچار اسپاسم خواهند شد. اصلی‌ترین مواد مغذی که کمبود آن‌ها رابطه مستقیمی با افزایش گرفتگی عضلات دارد، پتاسیم و ویتامین B هستند.

بنابراین برای این که به خاطر کمبود مواد مغذی مورد نیاز بدن دچار گرفتگی عضلات نشوید، باید از خوراکی‌هایی در برنامه غذایی خود استفاده کنید که منبع غنی پتاسیم و ویتامین B محسوب می‌شوند.

با مصرف موز، گوجه فرنگی، پره زردآلو، جگر، عدس، مغزجات و مواد غذایی مشابه می‌توانید پتاسیم و ویتامین B مورد نیاز بدن را تامین کنید.

درست است که بخش عظیمی از بدن انسان را آب تشکیل داده است اما فعالیت‌هایی نظیر ورزش یا کار تا بخشی از آب بدن به کمک تعریق و ادرار از بدن بیرون برود.

همچنین یکی از مسائلی که باعث اسپاسم عضله می‌شود، است. بنابراین شما باید آب فراوان مصرف کنید و اجازه ندهید بدن شما دچار این مشکل شود. توصیه ما به شما این است که به منظور پیشگیری از اسپاسم عضله، روزانه حداقل ۸ لیوان آب بنوشید.

اگر در زمره افرادی هستید که به قهوه اعتیاد دارید، بیشتر در معرض گرفتگی عضلات قرار خواهید داشت. برای این که بتوانید جلوی بروز اسپاسم عضلانی کمر، گرفتگی عضلات دست و مشکلات مشابه را بگیرید، باید مصرف قهوه خود را کاهش دهید.

نه تنها قهوه، بلکه نوشیدنی‌های محرک دیگری که حاوی کافئین هستند می‌توانند بستر بدن را برای گرفتگی عضلات فراهم سازند.

ماندن عضلات و ماهیچه‌ها در یک حالت ممکن است تا حدی منجر به اسپاسم عضله شود. بنابراین به منظور خروج عضلات و ماهیچه‌ها از یک حالت مشخص، بهتر است ورزش و قبل از آن نرمش را در برنامه زندگی خود قرار دهید.

حرکات کششی، گرم کردن و ورزش‌های سبک می‌توانند تا حد زیادی از اسپاسم عضلانی کمر، دست، پا و مشکلات مشابه پیشگیری کنند.

• مصرف خوراکی‌های ادرارآور و ملین را محدود کنید

مواد غذایی دیورتیک و ملینی که به ترتیب باعث افزایش ادرار و درمان یبوست می‌شوند، احتمال گرفتگی عضله گردن، دست، پا، کمر، شکم، پهلو و غیره را افزایش می‌دهند.

پس در مصرف آن‌ها محتاط باشید تا با استفاده بیش از حد آن‌ها، شرایط را برای گرفتگی و اسپاسم عضله قسمت‌های مختلف بدن فراهم نکنید.

• مصرف دخانیات را کاهش دهید

زمانی که شما سیگار، قلیان و دخانیات دیگری مصرف می‌کنید، جریان خون را در بدن دچار اختلال خواهید کرد.

همان‌طور که گفته شد، کاهش گردش خون در بدن و خونرسانی به عضلات و ماهیچه‌ها به عنوان یکی از اصلی‌ترین دلیل گرفتگی عضلات به شمار می‌رود.

بنابراین اگر از درد گرفتگی عضلات رنج می‌برید یا از مبتلا شدن به آن ترس دارید، مصرف دخانیات را کاهش یا حتی‌الامکان قطع کنید.

چگونگی درمان اسپاسم عضلانی

درمان گرفتگی عضلات ران پا

راه‌های زیادی برای درمان اسپاسم عضله وجود دارد که هر کدام به نوبه خود اثرگذاری خاصی دارند. در زیر، درمان خانگی، گیاهی، طب سنتی و پزشکی اسپاسم عضلات مورد بررسی قرار خواهد گرفت.

درمان خانگی اسپاسم عضلانی

درمان خانگی شامل مراحل مختلفی است. مثلا برای درمان گرفتگی عضلات پشت، درمان گرفتگی عضلات ران پا بعد از ورزش و مشکلاتی از این قبیل، بهتر است کارهای زیر را به ترتیب در منزل انجام دهید:

1. محل مورد نظر را به آرامی ماساژ دهید. سعی کنید ماساژ همراه با کشیدن ماهیچه و عضلاتی باشد که دچار اسپاسم شده است.
2. از کمپرس سرد استفاده کنید. قرار دادن کمپرس یخ به مدت ۲۰ دقیقه در سه روز اول گرفتگی عضلات و ماهیچه‌ها باعث کاهش درد و تورم می‌شود. چون یخ با بی‌حس کردن عضلات و ماهیچه‌ها، از تحریکات عصبی جلوگیری خواهد کرد.
3. از کمپرس گرم استفاده کنید. بعد از سه روز استفاده از کمپرس سرد، نوبت به کمپرس گرم می‌رسد. شل شدن عضلات و افزایش خونرسانی به آن‌ها از فواید کمپرس آب گرم است. کمپرس‌های گرم و مرطوب می‌توانند اثربخشی بهتری در فرآیند درمان داشته باشند. در صورتی که کمپرس‌های گرم و مرطوب در اختیار ندارید، می‌توانید از حمام آب گرم و جکوزی استفاده کنید.

درمان گیاهی اسپاسم عضلانی

برای گرفتگی عضلات چه بخوریم؟

دمنوش‌ها و دم‌کرده‌های گیاهی از قدیم تاثیر فوق‌العاده‌ای بر بیماری‌های مختلف می‌گذاشتند. این روزها ناراحتی‌های معده باعث شده است تا مردم دوباره مانند قدیم به استفاده از گیاهان دارویی رو آورند. از جمله گیاهانی که در درمان اسپاسم عضله نقش اساسی دارند می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

آرامش عضلات و ماهیچه‌ها به علت وجود اسیدآمینه‌ای به نام گلیسین است. در چای بابونه این اسیدآمینه به مقدار زیادی دیده می‌شود و کمک می‌کند تا گرفتگی عضلات تا حد زیادی کاهش یابد. در موارد حاد، نوشیدن روزانه ۵ فنجان از این دمنوش توصیه می‌شود.

زنجبیل گیاهی است که به بهبود التهابات کمک فراوانی می‌کند. عضلات و ماهیچه‌ها در هنگام اسپاسم، ملتهب هستند و همین امر باعث می‌شود تا گرفتگی عضلات با درد همراه باشد.

با مصرف روزانه دمنوش زنجبیل تازه می‌توانید از میزان التهابات بکاهید و به درمان اسپاسم عضله کمک کنید. زنجبیل به همراه عسل می‌تواند خواص معجره‌آسایی برای گرفتگی عضلات داشته باشد.

زردچوبه با وجود ماده‌ای به نام کورمومین در ساختار خود، به عنوان یکی از بهترین ضدالتهاب‌های دنیا شناخته می‌شود. مخلوط زردچوبه، عسل و آب، یک ترکیب استثنایی برای درمان گیاهی اسپاسم عصبی و عضلانی به حساب می‌آید.

درمان سنتی اسپاسم عضلانی

یکی دیگر از روش‌های درمانی که برای بهبود اسپاسم عضلات معرفی می‌شود، فرآیند درمان به روش طب سنتی است. درمان سنتی گرفتگی عضلات به روش‌های بسیار زیادی انجام‌شدنی است که رایج‌ترین و اثرگذارترین آن‌ها را در زیر معرفی کرده‌ایم.

این روغن سیستم عملکرد گردش خون در بدن را بهبود می‌بخشد و به همین خاطر، در زمان گرفتگی و اسپاسم عضلانی گردن، دست، پا و جاهای دیگر، به‌صورت موضعی مصرف می‌شود.

تنها کافی است که روغن کرچک را تحت حرارت قرار دهید و با پنبه‌ای که به روغن گرم آغشته شده است، محل درد را بانداژ کنید. چند روز بعد از استفاده از این روغن، شاهد نتیجه و اثربخشی فوق‌العاده آن خواهید شد.

فلفل هندی از زمان‌های دور به خاطر خاصیت گرمازایی که داشت، برای درمان دردهای مختلف مورد استفاده قرار می‌گرفت.

این روزها تحقیقات نشان داده است که در فلفل هندی ماده‌ای به نام کاپیسین وجود دارد که از خاصیت ضدالتهابی برخوردار است و تا حد زیادی به درمان درد و گرفتگی عضلات دست، کمر، گردن و سایر عضلات کمک می‌کند.

استفاده از ترکیب فلفل هندی با روغن زیتون به عنوان ضماد، درمان فوری گرفتگی عضلات پا، دست، کمر و گردن را سبب می‌شود.

این روغن به‌راحتی از عطاری‌ها قابل خریداری است و خواص بی‌نظیری مانند ضددرد، ضداسپاسم و ضدالتهاب دارد.

اگر این روغن به‌تنهایی کمی حرارت ببیند و در ماساژ محلی که دچار گرفتگی و اسپاسم شده است مورد استفاده قرار بگیرد، درد، التهاب و اسپاسم را سریعا از بین خواهد برد.

درمان پزشکی اسپاسم عضلانی

درمان دارویی یا پزشکی اسپاسم عضله در مرحله آخر انجام می‌شود. زمانی که تمام راهکارهای بالا برای رفع درد و گرفتگی عضلات پاسخگو نبود، بهتر است فرد به سراغ روش‌های درمان دارویی برود.

اغلب این داروها عبارت هستند از:

البته توجه کنید مصرف خودسرانه هیچ یک از این داروها در زمان مواجهه با اسپاسم و گرفتگی عضلانی توصیه نمی‌شود. چون پزشک با توجه به شرایط فرد، برای تجویز هر یک از این داروها اقدام می‌کند.

از اسپاسم قلب چه می‌دانید؟

یکی از گرفتگی‌های ماهیچه‌ای که گاهی با خطرات زیادی همراه است، اسپاسم قلب خواهد بود. از دلایل گرفتگی ماهیچه قلب که اغلب با درد ناگهانی در قفسه سینه همراه است، می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• تغییر شدید و ناگهانی جریان خون در بدن
• افزایش سطح

عواملی که اسپاسم عصبی قلب را تشدید می‌کنند، بسیار متعدد هستند که از بین مهم‌ترین آن‌ها باید استعمال دخانیات، مصرف نوشیدنی‌های الکلی، استرس زیاد، مصرف بی‌رویه خوراکی‌های حاوی کافئین و کارهای مخرب دیگر را نام ببریم.

درمان اسپاسم قلب چگونه ممکن است؟

اگر گرفتگی ماهیچه قلب شدید نشده باشد و علائم خطرناک آن ظهور نکند، راه‌های مختلفی برای درمان آن پیش روی افراد قرار دارد. در طی فرآیند درمان، فرد باید با مصرف یک سری خوراکی‌ها و ممانعت از انجام یک سری امور، به باز شدن عروق قلب و تقویت عملکرد آن کمک کند تا از شر اسپاسم عصبی قلب رهایی یابد.

بنابراین اگر می‌خواهید اسپاسم قلب سریع‌تر بهبود پیدا کند، خوراکی‌های زیر را در برنامه غذایی روزانه خود قرار دهید:

• سبزیجات مختلف از جمله اسفناج، کلم بروکلی و شاهی
• گیاهان دارویی و سنتی مانند گل‌ گاو‌زبان و چای سبز
• میوه‌هایی از قبیل هندوانه
• عسل
• روغن‌های اشباع‌نشده‌ای از قبیل روغن زیتون و روغن نارگیل
• مغزجات مختلف مانند بادام درختی
• ادویه‌جات مفید از جمله دارچین
• نوشیدنی‌هایی از قبیل کافئین

گرچه دقت کنید استفاده بیش از اندازه این خوراکی‌ها نه تنها نتیجه مثبتی به همراه ندارد، بلکه ممکن است اثر عکس بگذارد. پس سعی کنید درست و به اندازه مصرف کنید.

درد سینه و شکم و شانه هنگام تنفس عمیق

سلام خسته نباشید من ۲۲ سال سن دارم چند ماهی هست ک گهگاهی سمت راست بدنم موقعی ک نفس میکشم با عمل دم درد از از پاینه دنده ها شروع میشه و تا شانه و دست ادامه پیدا میکنه البته وقتی ک عمیق نفس میکشم و همچنین دردش ب شرایط بدنمم بستگی داره مثل این که دراز باشم یا نشسته یا به پهلو باشم درش کم و زیاد میشه و فرق داره تنگی نفس و سرفه و هیچ علائم دیگه ای ندارم فقط همین درد وجود داره ممنون میشم از راهنماییتون

با سلام، احتمالا دچار اسپاسم و گرفتگی های عضلات در ناحیه پشت و شانه ها هستید. ماساژ اصولی به شما کمک میکند.

اسپاسم عضلات قفسه سینه

سوال بیمار:

چه زمان به پزشک مراجعه کنیم؟

در اکثر موارد، اسپاسم و گرفتگی عضلانی با روش‌های خانگی، طب سنتی و گیاهی درمان خواهد شد. اما گاهی ممکن است این اسپاسم‌ها تکرار شوند و هر بار بیشتر از ۱۵ دقیقه به طول بینجامند. در این حالت باید به پزشک معالج مراجعه شود.

همچنین در موارد حادتری مانند اسپاسم قلب، زمانی که فرد در قفسه سینه احساس درد کرد یا دچار و بی‌حالی شد، باید سریعا نزد پزشک متخصص ارتوپدی برود.

با این حال همیشه و تحت هر شرایطی، امکان مراجعه فوری به پزشک وجود ندارد. در چنین واقعی می‌توانید از خدمات برای رفع مشکل گرفتگی گرفتگی عضلات یکی از مشکلاتی است که ممکن است برای تمامی ما به وجود بیاید. بهترین راه این است که در همان ابتدا به پزشک مراجعه کنید. علاوه بر آن مواد غذایی موثر بر گرفتگی عضلات، می‌توانند به جلوگیری از این مشکل کمک زیادی کنند.

به صورت کلی اگر به کمبود ویتامین‌های بدن توجه نکرده و کاری برای رفع آن انجام ندهید، باید خود را آماده روش‌های درمانی سنگین نمایید. گرفتگی عضلات موضوع کمی نبوده و به مرور ممکن است تا حدی گرفتگی را تجربه کنید که برای رفع آن مجبور به استفاده از شوید. در واقع این دستگاه‌ها با جریان الکتریکی که به عضلات شما وارد می‌کنند، موجب رفع گرفتگی‌ها خواهند شد و عضلات را تقویت می‌کنند.

این مسئله که ، مبحث دیگری است که با مطالعه در این باره و کنترل وعده‌های غذایی می‌توانید از گرفتگی عضلات پیشگیری نمایید. اما ما در این مطلب برخی مواد غذایی که باعث پیشگیری و رفع گرفتگی عضلات می‌شوند را به شما معرفی خواهیم کرد.

خربزه و طالبی

اولین موردی که در لیست مواد غذایی موثر بر گرفتگی عضلات آورده می‌شوند، خربزه و طالبی است. کمبود آب بدن می‌تواند تاثیر زیادی در گرفتگی عضلات داشته باشد. میوه‌هایی مانند خربزه و طالبی می‌توانند به هیدراته کردن بدن شما کمک کرده و این کمبود آب را جبران کنند.

علاوه بر آن مقدار زیاد مواد معدنی مانند منیزیوم، پتاسیم، کلسیم و سدیم درون آن وجود دارد که تاثیر زیادی در جلوگیری و درمان گرفتگی عضلات دارند.

هندوانه

پتاسیم موجود در هندوانه نیز بسیار بالا است ولی نکته قابل توجهی که در رابطه با آن وجود دارد این است که 90 درصد آن از آب تشکیل شده و یک قاچ از هندوانه به راحتی آب بدن شما را تامین خواهد کرد. بنابراین اگر می‌خواهید بدانید برای گرفتگی عضلات چی بخورید، باید بگوییم که هندوانه یکی از بهترین انتخاب‌هاست.

موز

یکی دیگر از مواد غذایی موثر بر گرفتگی عضلات، موز می‌باشد. موز منبع پتاسیم بوده و علاوه بر آن منیزیوم و کلسیم بسیار بالایی دارد. به صورت کلی مواد معدنی موجود در آن می‌تواند گرفتگی عضلات را به صورت قابل توجهی کاهش دهد.

به همین دلیل افرادی که به باشگاه می‌روند در طول روز حتما یک موز را مصرف می‌کنند تا هم انرژی از دست رفته خود را بازیابند و هم از گرفتگی عضلات جلوگیری کنند.

عضلات پا برای گرفتگی بسیار مستعد بوده و هر کدام از این مواد غذایی می‌توانند کمک بزرگی به عضلات پا نمایند. به صورت کلی اگر نمی‎خواهید با درگیر شوید، برنامه غذایی خود را بهبود دهید.

آووکادو

یکی دیگر از مواد غذایی که به پیشگیری و درمان گرفتگی عضلات کمک می‌کند آووکادو می‌باشد. این میوه نیز مانند موز منبع پتاسیم بوده و علاوه بر گرفتگی عضلات می‌تواند به سلامت قلب شما نیز کمک کند. البته باید در رابطه با آووکادو به این نکته اشاره کنیم که دارای چربی و کلسترول بسیار بالایی بوده و به همین دلیل باید از مصرف بیش از اندازه آن جلوگیری کنید.

سیب زمینی شیرین

اگر می‌خواهید اطلاعات خود را در رابطه با مواد غذایی موثر بر گرفتگی عضلات تکمیل کنید باید سیب زمینی شیرین را بشناسید. این ماده غذایی نیز سرشار از پتاسیم بوده و می‌تواند به خوبی از عملکرد عضلات شما محافظت نماید.

آب استخوان

مصرف آب استخوان تضمینی در جهت سلامت عضلات و ماهیچه‌ها و حتی استخوان‌های شماست. استخوان حیوانات مختلف مانند گاو و گوسفند، سرشار از کلسیم، منیزیوم و سدیم بوده و برای بدن بسیار مفید است.

برای داشتن آب استخوان باید استخوان حیوان را درون آب قرار داده و به مدت 8 ساعت بجوشانید. یک ماده اسیدی مانند سرکه نیز به آن اضافه کنید. در نهایت مایع غلیظی خواهید داشت که برای بدن و گرفتگی عضلات بسیار مفید است.

ماست یونانی

ماست یونانی نیز در لیست مواد غذایی موثر بر گرفتگی عضلات قرار می‌گیرد. این یک ماده لبنی بسیار سالم است که املاح معدنی بسیار زیادی در آن وجود دارد. همچنین این ماست دارای پروتئین زیادی بود و می‌تواند بافت‌های ماهیچه‌ای را ترمیم کند. ماست یونانی یک وعده غذایی کامل بعد از باشگاه و ورزش است.

برگ چغندر

برگ چغندر هم از مواد غذایی می‌باشد که در کاهش گرفتگی عضلات و حتی رفع آن تاثیر زیادی دارد. داخل این ماده غذایی علاوه بر مواد معدنی، فسفر و ویتامین‌های خانواده B نیز وجود دارد که برای گرفتگی عضلات بسیار مفید بوده و همچنین جریان خون را بهینه سازی می‌کند.

غذاهای تخمیری

اگر به دنبال پاسخ این سوال هستید که برای گرفتگی عضلات چه بخوریم؟ با خواندن این بخش شگفت زده خواهید شد. غذاهای تخمیر شده مانند خیارشور یا ترشی دارای مواد مغذی بسیار زیادی هستند. جالب است بدانید تحقیقی در رابطه با آب ترشی انجام شده و دانشمدان به این نتیجه رسیدند که نوشیدن آب ترشی می‌تواند زمان گرفتگی عضلات را در ورزشکاران تا 49 ثانیه کاهش دهد.

آب نارگیل

این ماده غذایی می‌تواند به صورت فوق العاده‌ای عضلات شما را ترمیم کرده و قوای الکترولیت بدن را تجدید کند. اگر ورزشکار هستید و حرکات سنگینی را در طول زمان ورزش خود انجام می‌دهید، حتما از آب نارگیل استفاده کنید چرا که یکی از خوراکی‌های تاثیرگذار بر رفع گرفتگی عضلات به حساب می‌آید.

لوبیا

لوبیا دارای انواع مختلفی بوده و هر کدام از آن‌ها میزان مشخصی پتاسیم دارند ولی به صورت کلی لوبیا نیز در لیست مواد غذایی موثر بر گرفتگی عضلات قرار خواهد گرفت.

شیر

منبع طبیعی تمامی مواد معدنی شیر بوده و پروتئین بسیار بالایی دارد. همچنین شیر می‌تواند به هیدراته شدن بدن شما کمک بسیار بزرگی کند. به همین جهت اگر گرفتگی عضله تجربه می‌کنید و ورزشکار هستید، یکی از بهترین انتخاب‌ها در برنامه غذاییتان شیر است.

هرچند که خیلی از گرفتگی‌های عضلات ورزشکاران به دلیل در نظر نگرفتن است. توصیه ما به شما این است که تمام موارد احتیاطی پیش و در حین ورزش را رعایت کنید.

آب پرتقال

آب پرتقال دقیقا مانند هندوانه و خربزه عمل کرده و علاوه بر تامین پتاسیم، منیزیوم و کلسیم، بدن را هیدراته می‌کند. همچنین آب پرتقال دارای ویتامین C بوده و سلامت کلی بدنتان را هم تضمین خواهد کرد.

سبزیجات تیره رنگ

کلم، بروکلی و اسفناج تاثیر زیادی در گرفتگی عضلات داشته و با منابع کلسیم و منیزیوم به راحتی مشکل شما را حل خواهند کرد. همچنین با خوردن این سبزیجات دردهای دوران قائدگی بانوان کاهش پیدا خواهد کرد.

آجیل

آجیل و مغزهای مقوی می‌توانند تاثیر بسیار زیادی در گرفتگی عضلات داشته باشند. به همین منظور بهتر است در یکی از میان وعده‌های خود مصرف آجیل را در نظر داشته باشید.

ماهی قزل آلا

اگر جریان خون شما ضعیف باشد به گرفتگی عضلات دچار خواهید شد. این ماهی گردش خون را تنظیم کرده و پتاسیم و سدیم بسیار بالایی دارد. در نتیجه یکی از مواد غذایی موثر در کاهش یا درمان گرفتگی عضله برای ورزشکاران است.

آب گوجه فرنگی

نهایتا به آب گوجه به عنوان آخرین گزینه در لیست مواد غذایی موثر بر گرفتگی عضلات اشاره خواهیم کرد. این ماده نیز دارای پتاسیم بسیار بالایی است و به درمان و رفع گرفتگی‌های شما و حتی پیشگیری از بروز آن‌ها کمک می‌کند.

نتیجه گیری

در این مطلب در رابطه با مواد غذایی موثر بر گرفتگی عضلات صحبت کرده و بسیاری از مواد غذایی مفید برای درمان یا پیشگیری از گرفتگی عضلات را به شما معرفی کردیم. می‌توانید با خوردن هر کدام از این موارد از گرفتگی عضلات خود جلوگیری کنید.

خبرگزاری اقتصاد ایران را در این صفحه ببینید

سوالات متداول درباره مواد غذایی موثر بر گرفتگی عضلات

• گرفتگی عضلات ناشی از چیست؟

مشکل گرفتگی عضلات به دلایل مختلفی از جمله سرماخوردگی، استرس، کمبود ویتامین، قرار گیری بدن در وضعیت نامناسب، انجام فعالیت های سنگین و کم آب شدن بدن بروز پیدا می کند.

• آب گوجه فرنگی چه تاثیری بر گرفتگی عضلات دارد؟

آب گوجه فرنگی منبع غنی پتاسیم بوده و به درمان و رفع گرفتگی عضلات بدن، کمک شایانی می کند.

• آب نارگیل چه نقشی در بهبود گرفتگی عضلات دارد؟

آب نارگیل به ترمیم هر چه سریع تر عضلات و تجدید قوای الکترولیت بدن کمک می کند؛ بنابراین اگر علت گرفتگی عضلاتتان، انجام فعالیت های سنگین است حتما آب نارگیل را در برنامه غذایی خود بگنجانید.

• تاثیر ماهی قزل آلا در گرفتگی عضلات چیست؟

ماهی قزل آلا با وجود مقدار زیاد پتاسیم و سدیم در آن و تنظیم گردش خون در درمان گرفتگی عضلات، نقش موثری دارد.

با سلام.
آناهیتا عطاریان هستم. حدود 10 سال سابقه فعالیت مستمر در حوزه تولید محتوا مربوط به مشکلات استخوانی و روش های درمانی آن به کمک فیزیوتراپی و انواع دستگاه های آن دارم. هدف من از تهیه این مقالات، آشنایی بیشتر با بیماری‌های استخوانی و روش‌های درمان‌ آن‌ها توسط بیماران است. ممنون که وبلاگ سایت برجیس را دنبال می‌کنید.

© کليه حقوق مادی و معنوی اين سايت متعلق به تجهیزات پزشکی برجیس ميباشد | توسط شرکت دیجیتال مارکتینگ پارس وب

عضله یا اسپاسم خود در هر ساعت از شبانه‌روز استفاده کنید.

راه‌های ارتباطی متنوع این سامانه به شکل‌های متنی، صوتی و تماس تلفنی و استفاده از سایت و اپلیکیشن پذیرش ۲۴ به شما اجازه می‌دهد، دردهای عضلانی خود را با توصیه متخصصان این مجموعه تسکین دهید.

درمان سریع‌تر صورت پذیرد.